Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa kurang tidur atau gangguan tidur dapat mengganggu fungsi tubuh dan berhubungan dengan proses penuaan. Karena tidur sangat penting bagi tubuh maka Anda harus waspada terhadap berbagai gangguan tidur baik yang bersifat ringan sekalipun.Untuk mendapatkan kesehatan yang optimal maka Anda harus meningkatkan kualitas tidur. Ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitaas tidur Anda, yaitu :
1. Biasakan tidur pada jadwal yang sama, baik ketika akan tidur atau terbangun.
2. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan seks.
3. Tidak tidur di siang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Jangan berolahraga sebelum tidur, karena membuat tubuh segar dan akan membuat Anda sulit untuk bersantai.
5. Mandi air hangat sekitar dua jam sebelum tidur.
6. Melakukan kegiatan menenangkan seperti relaksasi otot saat mengambil napas
dalam-dalam atau membaca buku.
7. Jaga kamar Anda dingin dan ventilasi yang baik.
8. Jauhkan jam (arloji) dari tempat tidur sehingga anda tidak terobsesi dengan waktu.
9. Hindari kafein, rokok, alkohol dan makanan berat dua jam sebelum waktu tidur.
10. Hindari terlalu banyak minum sehingga tidur Anda tidak terganggu karena Anda harus pergi ke toilet.
No comments:
Post a Comment