Latihan (olahraga) Terbaik Untuk Penderita Hipertensi

Penyakit tekanan darah tinggi/hipertensi saat semakin banyak diderita oleh masyarakat, bahkan pada mereka yang masih muda. Gaya hidup yang tidak sehat merupakan salah satu pemicu utama hipertensi. Seringkali muncul pertanyaan, apakah penderita hipertensi masih boleh berakyivitas/olahraga atau olahraga apakah yang terbaik untuk penderita hipertensi?

Hasil penelitian menunjukan bahwa latihan/olahraga teratur merupakan cara terbaik untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil. JIka Anda aktif melakukan aktivitas maka akan membuat jantung menjadi lebih kuat.Jika otot jantung kuat maka jantung lebih efektif dalam memompa darah, hal ini akan menurunkan tekanan pada arteri dan hasilnya tekanan darah akan turun.

Bagi penderita hipertensi yang ingin menjaga tekanan darah dengan aktivitas perlu mengetahui aktivitas/olahraga yang baik untuk menjaga tekanan darah. Menurut healthmeup, ada lima latihan terbaik untuk orang dengan tekanan darah tinggi/ hipertensi.

Aerobik .
Latihan aerobik memiliki pengaruh besar pada tingkat tekanan darah Anda. Latihan aerobik meliputi jalan kaki, berlari dan hiking, bersepeda dan berenang. Untuk dapat menjaga tekanan darah Anda harus melakukan latihan minimal 30 menit dalam satu hari, selama satu minggu.

Yoga dan meditasi
Salah satu pemicu tekanan darah tinggi adalah manajemen stres yang buruk. Saat stres tekanan darah Anda cenderung akan meningkat, maka untuk menurunkan tekanan darah Anda bisa meredakan stres dengan melakukan Yoga.

Olahraga pernapasan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension, seseorang dapat mengatur tingkat tekanan darah dengan "memanfaatkan" regulator tekanan alami tubuh.
Teknik pernapasan adalah cara termudah dan paling efektif untuk mengurangi tingkat tekanan darah. Teknik pernapasan yang teratur dapat membantu Anda mempertahankan tekanan darah yang normal

Latihan beban
Latihan berat/olahraga berat dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara tiba-tiba,namun masih memberikan manfaat jangka panjang dalam menjaga tekanan darah. JIka Anda ingin melakukan latihan beban maka pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

5 Manfaat Cokelat Bagi Kesehatan

Kabar baik bagi para pecandu cokelat karena sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi cokelat memiliki risiko penyakit kardiovaskular 37 persen dan risiko mengalami stroke 29 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi cokelat lebih sedikit.

Banyak ahli menganjurkan agar mengkonsumsi coklat hanya dalam jumlah sedang saja (karena mengandung kalori tinggi), tetapi tak dapat disangkal, cokelat juga memberikan manfaat kesehatan. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa coklat hitam (dark chocolate) memiliki antioksidan yang mampu mencegah berbagai penyakit. Menurut the shine ada lima manfaat cokelat, yaitu:

1. Cokelat meningkatkan kemampuan bidang matematika
Sebuah senyawa dalam coklat yang disebut flavonol merupakan antioksidan diperkirakan mampu meningkatkan sirkulasi, termasuk aliran darah ke otak. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa peserta yang minum coklat dengan flavonol menghitung mundur tiga poin 800-900 lebih cepat daripada mereka yang tidak mengkonsumsi cokelat.

2. Cokelat memberi rasa kenyang
Para peneliti dari Denmark telah menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi cokelat hitam sebelum makan dapat memperoleh kalori 15 persen lebih sedikit dan tidak tergoda untuk mengkonsumsi makanan berlemak dibandingkan dengan mereka yang tidak makan cokelat.

3. Coklat meningkatkan mood
Cokelat mengandung phenethylamine, yang memicu pelepasan endorfin. Reaksi ini mirip dengan pengalaman jatuh cinta. Dokter di Inggris menunjukkan bahwa pasangan yang makan cokelat mendapatkan kenikmatan dua kali lebih hebat saat berciuman daripada mereka yang tidak makan cokelat. Alasannya adalah karena coklat mengandung gula dan kafein yang menghasilkan kalori yang tahan lama.

4. Cokelat membantu untuk bersantai
Ada alasan biologis untuk terbiasa mengkonsumsi cokelat ketika stress. Penelitian menunjukkan bahwa cokelat mengandung senyawa anandamide, yang mengaktifkan reseptor otak yang sama seperti efek ganja. Tidak mengherankan, menggigit sebatang coklat dapat meningkatkan kebahagiaan.

5. Cokelat membuat Anda awet muda
Sebuah studi di British Medical Journal menemukan bahwa konsumsi coklat dan permen dapat memperpanjang hidup selama hampir satu tahun dibandingkan dengan mereka yang menghindari permen.
Hal ini mungkin karena antioksidan dalam cokelat. Sebuah studi di 2009 menemukan bahwa pasien yang mengalami serangan jantung yang makan cokelat memiliki risiko kematian lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi cokelat

Tip Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal cukup banyak diderita dan kejadiannya terus meningkat. Batu ginjal bisa memberikan dampak yang sangat buruk terutama bagi kesehatan ginjal, jika tidak ditangani dengan baik bisa menjadi penyebab gagal ginjal. Penyakit batu ginjal sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup Kita, sehingga batu ginjal bisa dicegah jika mau melakukan beberapa hal dibawah ini.

• Batasi konsumsi daging. Terjadinya peningkatan konsumsi daging saat ini ditengarai menjadi penyebab meningkatnya insiden batu ginjal yang meningkat hampir 10 kali lipat.
• Minum cukup air. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang minum lebih dari 2,5 liter air setiap hari mempunyai resiko 40 persen lebih rendah untuk menderita batu ginjal dibandingkan degan orang yang mengkonsumsi air lebih sedikit.
• Batasi konsumsi jus jeruk dan minuman cola. Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi banyak jus jeruk dan cola dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
• Diet tinggi kalium dan magnesium. Kedua mineral ini jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup mampu mengurangi kemungkinan terjadinya batu ginjal.
• Suplemen piridoksin dan magnesium. Kedua jenis mineral ini jika dikonsumsi secara bersamaan mampu mengurangi terjadinya batu oksalat (salah satu jenis batu ginjal).
• Batasi asupan kalsium dan asupan garam

baca juga artikel :
Gagal Ginjal Akut
Tip Menjaga Kesehatan Ginjal

dokter sugiri

Tip Mencegah Tertular Penyakit Menular Seksual (PMS)

Aktivitas seksual memberikan resiko penularan beberapa penyakit yang tergolong kedalam penyakit menular seksual(PMS). Penularan terjadi karena setiap aktivitas seksual hampir selalu melibatkan kontak fisik, dan setiap kontak fisik selalu ada resiko pertukaran cairan tubuh. Jika kebetulan salah satu pasangan menderita penyakit misalnya hepatitis B atau HIV maka penyakitnya bisa menular kepasangan seksualnya.

Beberapa cara sederhaha agar terhindar dari penyakit yang menular lewat hubungan seksual adalah sebagai berikut :

Bagi Anda yang belum pernah melakukan hubungan seks : Janganlah melakukan hubungan seksual sebelum menikah (pantang seks) dan setelah menikah setialah pada pasangan Anda (monogamy)

Jika Anda sudah terlanjur melakukan hubungan seksual :

1. Kenalilah pasangan Anda apakah ada kemungkinan pasangan Anda menderita salah satu penyakit PMS, jika diperlukan lakukan tes labaratorium untuk mengetahui apakah pasangan Anda menderita salah satu penyakit PMS

2. Jika Anda tidak yakin atau ragu-ragu apakah pasangan Anda sehat atau tidak/ atau Anda melakukan aktivitas seksual dengan seseorang yang sangat beresiko menderita PMS misalnya PSK maka lakukan langka-langkah berikut

• Pakailah kondom setiap Melakukan hubungan seksual dan pastikan Anda memakai kondom dengan cara yang benar
• Jika Anda seorang wanita dan pasangan pria Anda tidak mau memakai kondom maka pakailah kondom wanita
• Jika Anda melakukan oral seks terhadap pasangan pria pakailah kondom yang tidak dilapisi spermisida dan mempunyai aroma dan rasa yang Anda sukai
• Jika Anda melakukan oral seks terhadap pasangan wanita pakailah pelindung yang disebut dental dam yang ditempatkan antara mulut dan vagina, atau antara mulut dan anus. Jika dental susah didapatkan Anda bisa membuatnya sendiri dental dam dari kondom pria atau dari sarung tangan medis atau anda bisa memakai plastic pembungkus makanan.
• Jika Anda ingin melakukan stimulasi dengan tangan misalnya saat melakukan masturbasi bersama (mutual maasturbasi) Anda bisa melindungi tangan Anda dengan memakai sarung tangan medis.
• Atau lakukanlah aktivitas seksual tanpa melakukan penetrasi misalnya hanya melakukan ciuman, sentuhan, atau pijatan.
• Lakukan aktivitas seks tanpa kontak fisik misalnya melalui telephone atau melalui internet (cybersex)

Tip Ereksi Tahan Lama

Performa seorang pria diatas ranjang tidak hanya tergantung pada kebugaran fisik, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh pikiran dan sikap mental. Seperti halnya fisik yang dapat dilatih agar selalu bugar, pikiran/ emosi juga dapat dilatih agar seorang pria bisa mempertahankan ereksi dalam waktu yang lama.

Menurut Graham Masterton dalam bukunya, Wild In Bed Together, kamampuan seks ditentukan 10 persen oleh kemampuan fisik, 20 persen oleh pengalaman dan pengetahuan, dan 60 persen oleh kontrol pikiran. Dapat dilihat ternyata kemampuan atau performa seks seorang pria lebih dipengaruhi oleh faktor psikis.

Dengan kata lain jika seorang pria dapat mengontrol pikirannya/ emosinya sehingga memiliki konsentrasi yang baik maka dia akan dapat dengan mudah mengalami ereksi dan dapat mempertahankan ereksi lebih lama, dan akhirnya akan memiliki kemampuan seksual yang baik.

Beberapa hal yang harus diperhatikan agar seorang pria memiliki kontrol emosi yang baik agar mampu mengontrol ereksi saat akan melakukan hubungan seks adalah :

1. Janganlah gugup

Apabila Anda akan bercinta/berhubungan badan, janganlah terlalu mengkhawatirkan diri Anda apakah nanti bisa ereksi atau tidak. Sikap ini sangat penting karena semakin Anda mengkhawatirkan ereksi maka Anda akan semakin susah ereksi. Perlu juga Anda ketahui bahwa seorang pria tidak harus selalu bisa ereksi, kadang seorang pria tidak bisa ereksi dan ini merupakan hal yang wajar, dan Anda tidak perlu mengkhawatirkannya!!!. Ingatlah, pasangan Anda (wanita) sebetulnya paham bahwa pria tak selalu bisa ereksi. Mereka hanya tidak enak dengan pria yang selalu tak bisa ereksi.

2. Jangan pikirkan ereksi saja

Saat bercinta jangan selalu memikirkan tentang ereksi, lebih baik pikirkan saja bagaimana caranya memuaskan pasangan. Misalnya, bagaimana memberikan rangsangan pada daerah erotis pasangan Anda atau berikan siDia bisikan yang mesra atau sesekali ciumlah bibirnya dengan penuh nafsu. Semakin Anda memikirkan ereksi maka burung Anda bisa loyo lagi!!!

3. Ajak pasangan untuk membantu

Jika Anda mengalami kesulitan ereksi jangan terburu-buru merasa gagal dan bersalah, Anda tidak perlu meminta maaf. Hal yang seharusnya Anda lakukan adalah meminta pasangan wanita Anda untuk memberikan rangsangan agar Anda bisa ereksi. Mintalah pada pasangan Anda untuk memberikan rangsangan misalnya dengan tangannya atau dengan seks oral. Katakan pada diri Anda bahwa hal tersebut memang tugas pasangan Anda untuk membuat penis Anda ereksi, toh jika ereksinya bagus si Dia juga akan menikmatinya?!

4. Jangan terburu-buru

Setelah Anda berhasil ereksi, janganlah terburu-buru melakukan penetrasi karena berpikir mumpung selagi ereksi agar supaya jangan lemas lagi. Cara ini malah hanya menambah kecemasan dan meningkatkan peluang Anda untuk lemas lagi.Jadi lakukanlah penetrasi ketika Anda betul-betul sudah siap dan pastikan emosi Anda sudah terkontrol. Perlu juga Anda ketahui jika selalu terburu-buru melakukan hubungan seksual maka lama-kelamaan Anda akan mengalami ejakulasi dini.

Jadi untuk mendapatkan kemampuan seks yang hebat Anda harus memiliki ereksi yang bagus dan bisa bertahan lama. Ereksi yang bagus dan bertahan lama akan Anda dapatkan jika Anda dapat mengontrol pikiran dengan baik dan hilangkan semua kekhawatiran Anda.

Demikianlah tip agar ereksi tahan lama, Selamat mencoba tips ini semoga pasangan Anda semakin menyayangi Anda.

Tip Mencegah Dehidrasi

Kapan Anda harus minum air agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi)?

Mungkin hampir semuanya mengatakan akan minum jika merasa haus. Minum jika merasa haus bukan sesuatu yang berbahaya, tetapi perlu Anda ketahui bahwal saat Anda sudah merasa haus sebenarnya tubuh sudah mengalami dehidrasi ringan (tubuh kekurangan cairan). Apalagi dengan bertambahnya usia tubuh menjadi kurang sensitif terhadap sinyal rasa haus, sehingga tubuh sudah dalam keadaan dehidrasi sebelum Anda merasakan rasa haus dan meminum air. Sehingga dapat dikatakan bahwa rasa haus bukan merupakan sinyal yang tepat untuk mengganti cairan tubuh.

Bagaimana caranya agar cairan tubuh selalu dalam jumlah yang cukup?

Ada cara sederhana yang bisa Anda lakukan agar tubuh Anda selalu cukup cairan :

Pertama : Minumlah segelas air setiap kali makan (3 kali sehari) dan segelas air diantara maktu makan

Kedua : Minumlah cukup air sebelum, selama dan sesudah beraktivitas. Jumlah air yang diminum disesuaikan dengan tingkat aktivitas, lama aktivitas dan kondisi lingkungan tempat Anda beraktivitas. Jika Anda melakukan aktivitas berat, dalam waktu lama dan dalam cuaca yang panas maka Anda harus meminum air lebih banyak dan begitu sebaliknya.

Bagaimana mengetahui kalau tubuh sudah cukup cairan?

Cara sederhana mengetahui tubuh sudah cukup cairan adalah :

Anda tidak atau jarang merasakan haus, dan

Jumlah air seni (urin) yang Anda hasilkan selama sehari tidak kurang dari 1.5 liter dan mempunyai warna yang bening.

Nah…Agar tubuh tetap cukup cairan, minumlah air sebelum tubuh merasa haus dan jumlahnya sesuaikan dengan aktivitas yang Anda lakukan

Pria Gemuk Lebih Hebat Di Atas Ranjang

Apakah Anda sedang mati-matian menurunkan berat badan ? Tolong pikirkan lagi keinginan Anda !!! Karena sebuah penelitian terakhir di Turki menyimpulkan bahwa pria obesitas (kelebihan berat badan) dapat ‘bermain’ lebih lama di ranjang daripada mereka yang bertubuh lebih kecil.

Pada penelitianyang melibatkan 100 orang pria normal dan 100 pria mengalami masalah seksual, diketahui bahwa ternyata pria dengan BMI lebih tinggi, terutama yang memiliki perut besar, dapat ‘bermain’ rata-rata 7,5 menit di mana para pria yang bertubuh lebih kecil hanya dapat melakukannya selama 2 menit.

Selain itu, diketahui juga bahwa pria bertubuh kecil akan lebih mudah mengalami ejakulasi dini.

dan.. ada fakta lain yang lebih mengejutkan, ternyata pria dengan tubuh macho dalam urusan kekuatan bertahan diatas ranjang kalah dengan pria yang tidak maskulin !!!!!

Lho….apakah Anda terkejut???? Apakah selama ini Anda membayangkan bahwa laki-laki dengan tubuh yang atletis dan ramping mempunyai Mr. P yang lebih tahan lama???? Tetapi fakta mengatakan hal yang sebaliknya!!!!

Nah …bagi para wanita, janganlah lagi meminta pasangan Anda untuk menurunkan berat badan terlalu banyak karena karena beresiko menurunkan daya tahannya diatas ranjang!!!!

Kentang Rebus Mengatasi Hipertensi

Kentang mengatasi hipertensi atau kentang mampu menurunkan tekanan darah, begitulah hasil penelitian terakhir yang dilakukan di Amerika Serikat. Di balik fungsinya sebagai sumber karbohidrat, kentang juga menyimpan manfaat sebagai makanan super untuk menurunkan tekanan darah.

Sebuah penelitian oleh University of Scranton, Pennsylvania, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa makan dua porsi kentang setiap hari dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Dalam studi tersebut, sebanyak 18 laki-laki dan perempuan diminta untuk mengonsumsi 6-8 buah kentang yang masing-masing seukuran bola golf untuk makan siang dan makan malam selama sebulan. Mayoritas dari mereka menderita kelebihan berat badan atau obesitas dan mengkonsumsi obat anti hipertensi (menderita hipertensi).

Setelah sebulan, pemeriksaan medis terhadap peserta penelitian menunjukkan penurunan yang signifikan dari tekanan darah. Efektivitas kentang bahkan mampu menggantikan asupan obat anti hipertensi, jadi penderita hipertensi tidak perlu lagi mengkonsumsi obat anti hipertensi jika telah mengkonsumsi kentang dengan takaran tertentu.

Untuk mendapatkan manfaat kentang dalam mengatasi hipertensi yang maksimal, perlu diperhatikan cara memasak/pengolahan kentang. Cara terbaik untuk memasak kentang adalah dengan menggunakan microwave tanpa mengupasnya. Kentang yang dipanggang lebih baik daripada yang digoreng.

Tim peneliti Joe Vinson seperti yang dikutip oleh Daily Mail, menuturkan bahwa kentang yang dimasak dalam microwave tanpa sentuhan mentega, minyak, dan kecap akan memberikan manfaat yang maksimal untuk menurunkan tekanan darah. JIka tidak ada microwave kentang rebus juga akan memberikan manfaat yang baik.

Kentang selain mampu mengatasi hipertensi juga banyak memberikan manfaat lain bagi kesehatan yaitu untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Kentang mengandung karbohidrat tinggi tetapi dengan kandungan kalori lebih sedikit dibandingkan nasi atau gandum.

Cara Memaksimalkan Efek Anti Kanker Brokoli

Brokoli memiliki manfaat yang luar biasa dalam mencegah dan mengatasi kanker karena memiliki kandungan beberapa zat antikanker, untuk mengetahui zat anti kanker dalam brokoli Anda sebaiknya baca artikel : brokoli mencegah dan mengatasi kanker. Untuk memaksimalkan efek anti kanker brokoli maka perlu diketahui cara memasak brokoli yang benar.

Ilmuwan dari Universitas of Illinois, Amerika Serikat, berhasil menemukan cara untuk memaksimalkan kekuatan anti kanker dalam brokoli. Caranya adalah dengan memanaskan brokoli dalam batas suhu tertentu sehingga zat anti kanker yang disebut sulforaphane tidak hilang.

Penemuan yang dilakukan Elizabet Jeffery itu membuat kandungan sulforaphane dalam brokoli meningkat. Sulforaphane merupakan salah satu kandungan anti kanker paling kuat yang terdapat dalam tanaman.

Cara memaksimalkan efek anti kanker brokoli adalah dengan memasak brokoli selama 10 menit dalam suhu 60 derajat celcius. Dengan cara memasak seperti itu enzim yang bisa merusak sulforaphane bisa dinonaktifkan tanpa merusak kandungan sulforaphane, sehingga dengan demikian kandungan anti kanker sulforaphane menjadi maksimal. Untuk praktisnya sebaiknya kukus brokoli selama 3-4 menit sampai terasa sedikit lunak .

Brokoli Mencegah Kanker Payudara dan Serviks

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang mempunyai khasiat mencegah dan mengatasi kanker terutama pada kaum wanita yaitu kanker payudara dan kanker leher rahim (serviks).

Sayuran berwarna hijau pekat ini memiliki kandungan antioksidan yang membantu menetralisir senyawa karsinogen sehingga bisa mengurangi resiko terjadinya kanke. Brokoli juga mengandung zat-zat yang merangsang detoksifikasi enzim yang membantu tubuh secara alami melenyapkan penyebab kanker dan toksin yang berbahaya.

Indole-3-carbinol, zat yang ditemukan dalam brokoli mengurangi risiko kanker payudara dan kanker serviks, serta membantu menekan aktivitas sel-sel kanker yang sudah ada. Si hijau ini juga sarat flavonoid kemprefol, yang melindungi tubuh melawan kanker ovarium.

Sifat antikanker brokoli juga didukung oleh kadar asam folat yang tinggi pada brokoli. Asama folat sangat penting dalam membentuk dan melindungi DNA, memproduksi sel darah, pembentukan sel-sel baru, dan mensintesis protein. Asam folat yang cukup dalam tubuh akan mengurangi risiko terjadinya kanker.

Untuk Mendapatkan manfaat yang maksimal dari brokoli dalam mencegah kanker maka perlu Anda baca artikel : Cara memaksimalkan manfaat anti kanker brokoli